5 تمارين منزلية للحصول على جسم متناسق

احصلوا على جسمٍ مذهل مع هذه الحركات البسيطة

by

ربما يكون تكرار عبارة “الحصول على جسم متناسق” قد جعلها في قائمة طموحاتكم وقراراتكم للعام الجديد. حيثُ أظهرت الأبحاث أن أهم ثلاثة قرارات شائعة تدور حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية. كما تُظهر أيضاً أن حوالي 8% منا فقط يحققون هذه الأهداف بالفعل.

لماذا؟ خلص علماء السلوك إلى أن ذلك قد يعود لحقيقة أن قراراتنا غامضة للغاية. فبدلاً من تحديد هدف غامض يتمثل في “ممارسة المزيد من التمارين”، علينا أن نكون أكثر تحديداً.

إحدى الطرق السهلة للتغلب على ذلك هي بجعل هدفكم هو إضافة تمرين بسيط إلى روتينكم الصباحي فقط. انسوا أمر إنفاق الكثير من المال على الدروس المعقدة، فالانترنت مليء بالتمارين البسيطة، وبالتالي ليس عليكم مغادرة المنزل لتحقيق هدفكم بالحصول على جسم رشيق ومتناسق.

شدّ المؤخرة

تمرين سريع لكامل الجسم

تمارين الكرسي

View this post on Instagram

[swipe + save for later] #BrittneBABE21DayChallenge NEW Contest EVERY Week!!! 💰 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔥CHAIR WORKOUT🔥 Don’t forget to double tap & bookmark! ♥️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Here’s another 🔥 ab/lower body workout for you babes to try! I love finishing up my training with a proper circuit. If you fancy this demo and want your strength + stability to be on TEN, then this lil workout is for YOU 😅 Give these a shot next time and let me know what ya think! You won’t regret it. 😉 PS: We can’t spot reduce fat, however there’s a combination of nutrition and exercise that will lead you in the right direction! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Reverse Plank Crunch 4 x 12 reps 2️⃣ All Around Side – Side Squat 4 x 10 reps 3️⃣ Chair Squat 4 x 10 reps 4️⃣ Chair Up & Down 4 x 15 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ OUTFIT: Gymshark Dreamy sports bra (S), shorts (S), cap sleeve crop top (S) – Light Green (Click link in bio to shop my look 😍) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #brittnebabe @brittnebabe #chairworkout #chairroutine

A post shared by “Queen of Home Workouts” 🇹🇹🇺🇸 (@brittnebabefitness) on

تمارين للمعدة لمدة 6 دقائق

View this post on Instagram

6min AB WORKOUT 🔥 Love a quick ab burner to finish off a workout (or to quickly do in the living room when you find a spare moment!) 😉 👇🏼 3 Rounds (no rest in between exercises OR rounds!…we don’t got time for that!! 👊🏼😝) ▪️30sec HIGH SIT UP (Don’t use momentum to swing yourself up! Just lift slightly but use your abs!) ▪️30sec SIDE PLANK REACH THRU (30s each side & aim for slow & controlled movement) ▪️30sec SL KICK OUT TO CURL (Make sure your lower back is pressed down to the ground as you kick single leg out) ▪️30sec PLANK X KNEE SLIDES (Do the full slide down AND up again for the full deep core burn! 🔥) . Enjoy! ☺️🙌🏼 #abworkout #coreworkout #homeworkout ab♥️x Music: You Make Me Feel Good – Satin Jackets Find 100’s of follow along workout & yoga classes with me on my app #freshbodyfitmind 🌱 iPhone + Android ☺️🙌🏼

A post shared by Amanda Bisk (@amandabisk) on

تمارين لشد الأذرع

شارك هذا المقال