كل ما تريد معرفته على الدورة الشهريّة من منظور النساء

التعامل مع الحياة أثناء “الزائرة الشهرية” قد يكون مرهقًا للغاية. سواء استمرت الدورة ثلاثة أيام أو، إذا كنا غير محظوظين، أسبوعًا كاملاً، تبدو هذه الدورة وكأنها تسيطر على حياتنا بشكل كامل. لكن الحقيقة هي أن الدورة الشهرية ليست مجرد بضعة أيام من النزيف، بل هي عملية كاملة تمتد لما هو أبعد من ذلك.

أولاً، هناك الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية. تتراجع مستويات الطاقة إلى أدنى مستوياتها، وتتقلب المزاجات بشكل يجعلنا نشعر بعدم الفهم ونجد صعوبة في إدارة حياتنا اليومية. نضيف إلى ذلك الرغبات الغريبة، والتعب، وظهور حب الشباب. ثم عندما تأتي الدورة أخيرًا، نشعر بالتشنجات والإرهاق، ولكن على الأقل لم ينتهِ العالم بعد. وبعد أن تنتهي الدورة، نشعر بشيء من الراحة لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل أن تبدأ الدورة من جديد، وتأخذ هرموناتنا زمام الأمور مرة أخرى.

غالبًا ما تكون صحة المرأة غير ممولة بشكل كافٍ، وغير مدروسة جيدًا، وغير معروفة بشكل كافٍ، ما يجعل الكثير من الأمور غير واضحة بالنسبة لنا. هذا كان تصوري لفترة طويلة، حتى زرت طبيبة شمولية فتحت عيني على تعقيدات أجسامنا كنساء وأهمية كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية. علمتني أن كوننا نساء يعني أننا نمر برحلة جميلة يجب أن تضيف لحياتنا بدلاً من أن تعيقها. وأوضحت لي أن هناك أطعمة محددة تناسب كل مرحلة من مراحل الدورة، وأن أعراض ما قبل الدورة ليست مجرد أعراض عشوائية، بل هي تعبير عن مشاعر غير محلولة تحتاج إلى الانتباه. لا بأس أن نبكي، أن نطلب الراحة، أو أن نتناول قطعة من الشوكولاتة.

باختصار، أظهرت لي أن الدورة الشهرية ليست عبئًا، بل هي هدية—فرصة شهرية للاستماع إلى أجسادنا، والعناية بأنفسنا، واحتضان مراحل الأنوثة برقة وفهم.

عند النظر إلى ما تعلمناه في المدرسة، يبدو أننا تعلمنا عن تشريح الحيوانات أكثر مما تعلمناه عن أجسادنا. في دراسة أُجريت في عام 2023، ذكر 8 من كل 10 مراهقين في الولايات المتحدة أنهم تعلموا عن بيولوجيا الضفادع أكثر مما تعلموا عن جسم المرأة في المدرسة، وقال العديد منهم إن هناك نقصًا كبيرًا في التواصل والتعليم حول الدورة الشهرية. كما أظهرت دراسة أخرى أجريت على 125 امرأة في الولايات المتحدة أن 49.6% منهن لم يعرفن عدد أيام الدورة الشهرية العادية، و47.2% لم يكن متأكدات من معنى الإباضة.

الدورة الشهرية هي العملية التي يمر بها جسمك كل شهر استعدادًا لاحتمال حدوث حمل. تبدأ دورة جديدة في اليوم الأول من الدورة الشهرية وتستمر حتى اليوم الذي يسبق الدورة التالية. متوسط طول الدورة الشهرية هو 28 يومًا، وبينما يعتبر بدء الدورة علامة كبيرة على أن دورة جديدة قد بدأت، هناك العديد من العمليات والتغيرات الهرمونية الأخرى التي تحدث خلال الدورة الشهرية.

تتحكم هرمونات الجنس (البروجسترون، الإستروجين، الهرمون اللوتيني، والهرمون المنبه للجريب) في دورتك الشهرية. تُفرَز هذه الهرمونات في نقاط مختلفة من دورتك لتحفيز عمليات مختلفة. وهي أساسية لدعم جسمك أثناء الدورة الشهرية والاستعداد المحتمل للحمل. يمكنك تقسيم دورتك إلى مرحلتين رئيسيتين.

فهم المراحل المختلفة للدورة الشهرية يمكن أن يساعدك في التعرف على جسمك بشكل أفضل—من معرفة الوقت الذي تكونين فيه أكثر خصوبة إلى سبب شعورك ببعض التغيرات في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية، لذلك قررنا شرحها لك هنا.

المرحلة الجريبية: ما قبل الإباضة

الجزء الأول من دورتك يُعرف بالمرحلة الجريبية. يبدأ في اليوم الأول من الدورة الشهرية الجديدة ويستمر حتى اليوم الذي تحدث فيه الإباضة. إذا كانت دورتك تستمر حوالي 28 يومًا، فإن المرحلة الجريبية قد تستمر حوالي 14 يومًا. بينما تختلف مدة الدورة من امرأة لأخرى، يُعتبر من الطبيعي أن تستمر الدورة بين يومين وسبعة أيام. خلال هذه المرحلة، تميل أجسامنا إلى اشتهاء الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بدلاً من الدهون أو البروتين، مثل المعكرونة والبيتزا والخبز الحامض.

الإباضة

الإباضة هي اللحظة التي يطلق فيها أحد المبيضين بويضة. يفرز جسمك هرمونًا يسمى الهرمون اللوتيني (LH) لتحفيز هذه العملية. إذا كانت دورتك تستمر حوالي 28 يومًا، فإن الإباضة تحدث في منتصف الدورة، أي في اليوم 14 تقريبًا.

المرحلة الأصفرية: ما بعد الإباضة

المرحلة الأصفرية هي الجزء الثاني من الدورة، وتشمل تحضير الرحم للحمل عن طريق زيادة سمك بطانة الرحم. تنتهي هذه المرحلة عندما تبدأ الدورة الشهرية التالية.

خلال المرحلة الأصفرية، يكون جسمك مشغولاً بالتحضير لاحتمال حدوث حمل، ويميل إلى استخدام الدهون للحصول على الطاقة ويزيد تكسير البروتين. من المهم التركيز على تناول الدهون الصحية من الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والأفوكادو وتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين كل يوم خلال هذه المرحلة.

قد تعاني بعض النساء من اشتهاء الطعام قبل الدورة الشهرية أو خلالها. ذلك لأن الجسم خلال المرحلة الأصفرية يستعد للدورة التالية ببناء وزيادة سمك بطانة الرحم. عند التعامل مع هذه الرغبات، حاولي تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية—مثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالتوفو، والفاصوليا البيضاء، والخضروات الورقية الداكنة. أضيفي أيضًا بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة، وبذور اليقطين، والكاجو. وأيضًا تأكدي من تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد—هناك العديد من المصادر النباتية للاختيار من بينها.

من المثير للاهتمام أن هذه المرحلة من الدورة الشهرية أصبحت تعرف على تيك توك في عام 2023 باسم “المرحلة القبيحة”. حصل هاشتاج #lutealphase على أكثر من 85.4 مليون مشاهدة على التطبيق، بينما حصدت هاشتاجات أخرى مثل #lutealphasehormones و#lutealphaseworkouts ملايين المشاهدات أيضًا. مع انتشار المعلومات الخاطئة حول الدورة الشهرية بسرعة على التطبيق، تشمل الأعراض الشائعة للمرحلة الأصفرية تغيرات في المزاج، ألم في الثدي، انتفاخ، وظهور حب الشباب، وتغيرات في الشهية. “تحصل المرحلة الأصفرية على اسمها من الجسم الأصفر، وهو الجزء المتبقي من البويضة التي لم يتم تخصيبها والتي تقوم بإنتاج البروجسترون، التحضير للحمل. ولكن عندما لا يحدث الحمل، تتلاشى هذه البويضة وتختفي”، تشرح الدكتورة ألكساندرا دراير، طبيبة النساء والتوليد في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك. “بسبب هذا التغير الهرموني، يأتي وصف ‘المرحلة القبيحة’ من الدورة الشهرية—حيث أن البروجسترون يسبب أعراضًا مثل الانتفاخ التي قد تكون مزعجة للبعض”.

كم هو مهم أن نفهم كنساء لماذا نشعر بهذه التغيرات طوال الشهر ونتعلم كيف نتعامل معها بمرونة. ورغم التحديات والتقلبات العاطفية، فإن أجسادنا مصممة للتعامل مع هذه المراحل. السر يكمن في تعديل أسلوب حياتنا وفقًا لذلك، وتقبّل كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية.

للمزيد من الفهم حول كل ما يتعلق بجسم المرأة، تقدم بودكاست “28ish Days Later” لإنديا راكوسن ثروة من المعلومات. مستوحاة من رحلتها الشخصية نحو الحمل، انطلقت راكوسن في مهمة لتثقيف نفسها حول دورتها الإنجابية. يقدم البودكاست استكشافًا يوميًا لدورة الحيض وتأثيرها على حياتنا، ويستمر لمدة 28 يومًا تقريبًا.

تتعمق راكوسن في تأثير الهرمونات مثل الإستروجين ذو الطاقة العالية والبروجسترون، حيث تشبه الأخير بـ “وينزداي آدامز” من الهرمونات. تستكشف الفجوة المعرفية في صحة المرأة، وتتناول تطبيقات تتبع الدورة الشهرية وتحسين الأداء في الرياضة، وتجري مقابلات، بما في ذلك مع أول رجل متحول جنسيًا يقود حملة عن الدورة الشهرية. يقدم البودكاست منظورًا حيًا وسهل الوصول إليه وغنيًا بالمعلومات حول هذا الموضوع. بالإضافة إلى ذلك، تشارك راكوسن في محادثات ثرية، مثل تلك التي أجرتها مع الدكتورة جاكي مايبين من جامعة إدنبرة، حول تأثير حبوب منع الحمل الهرمونية على أدمغتنا.