ربما يكون أحد أكثر الجوانب صعوبة في الصيام هو الامتناع عن شرب الماء من شروق الشمس إلى غروبها. ينصح معظم الخبراء بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا لتجنب الجفاف، ولكن هذا قد يكون تحديًا خلال الشهر الفضيل. هنا تأتي دور الشوارد (الإلكتروليتات). تعتبر الشوارد اتجاهاً صحياً اكتسب زخماً كبيراً في الأسابيع الأخيرة داخل المجتمعات الصحية والإسلامية على حد سواء. إضافة رشة من الملح، الذي يحتوي على شوارد مثل الصوديوم والكلوريد، إلى كوب الماء لن تعزز فقط مستويات الترطيب لديك، بل ستساهم أيضًا في احتفاظ جسمك بالسوائل، وهو أمر قد يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء الصيام أو في حالات الجفاف الخفيف، والذي يمكن أن يسبب انخفاضًا في مستويات الطاقة، والصداع المزمن، والالتهابات.
عادة ما يستخدم الرياضيون الشوارد بعد التمرين، وهناك مجموعة متنوعة من العلامات التجارية التي تقدم الشوارد في شكل أكياس صغيرة. ولكن إذا لم يكن لديك أي منها في متناول اليد، فإن ملحًا غنيًا بالمعادن مثل ملح الهيمالايا الوردي يمكن أن يعيد توازن الشوارد في جسمك بشكل فعال.
بإيجاز، الشوارد هي معادن تحمل شحنة كهربائية وتوجد في أجسامنا. تتكون من الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وتلعب هذه المعادن دورًا حيويًا في ضمان عمل خلايا الجسم بشكل صحيح من خلال تنظيم تدفق الماء والأيونات عبر أغشية الخلايا. توازن الشوارد بشكل صحيح ضروري للحفاظ على وظائف الخلايا، وأي اضطرابات في هذا التوازن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية متنوعة، مثل تقلصات العضلات واضطرابات نظم القلب، بالإضافة إلى الجفاف.
عند تناولها باعتدال، فإن مكملات الشوارد تعتبر آمنة بشكل عام لمعظم الناس، ولكن الكمية التي نحتاجها تعتمد على عدة عوامل مثل العمر، وتناول السوائل، ونمط الحياة، ومستويات النشاط. قد يؤدي الصيام إلى فقدان الشوارد، والتي يمكن استعادتها من خلال المكملات. أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون خلال رمضان فيما يتعلق بالترطيب هو شرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار وخلال السحور، ثم قضاء اليوم بأكمله في الذهاب إلى الحمام للتخلص من السوائل. هذا يعني أن الماء لا يحتفظ به جسمك، وهنا يأتي دور الشوارد. بعد الإفطار، أضف رشة من ملح الهيمالايا أو الملح البحري إلى الماء، واحتسِه على مدار المساء لتعويض مستويات الترطيب والحفاظ عليها. ستشكرنا لاحقاً.
Prolyte Lime Sachets؛ بسعر 50 درهم/ريال سعودي
Humantra Berry Pomegranate؛ بسعر 105 درهم/ريال سعودي
Liquid I.V. Hydration Multiplier Natural Powder Drink؛ بسعر 54 درهم/ريال سعودي
Hydralyte Electrolyte Powder؛ بسعر 54 درهم/ريال سعودي
Nature’s Truth Electrolyte Hydration؛ بسعر 48 درهم/ريال سعودي
